La respiration est l’outil par excellence pour notre bien-être. Efficace, naturel, gratuit, sans contre-indications, partout, tout le temps 
.
Parmi les nombreuses techniques de respiration, je vous propose de découvrir la cohérence cardiaque que je pratique régulièrement.
15 min/jour 
l’harmonie physiologique, physique, émotionnelle et mentale. Tout ça !
3 fois par jour, pendant 5 petites minutes.
« Adeline, je n’ai pas 15 min/jour ! Faites ce que vous pouvez, le but c’est d’essayer »
En utilisation d’urgence : 5min de respiration
– Choc émotionnel,
– Crise d’angoisse ou de panique,
– Insomnie,
– Stress ingérable,
– Crise émotionnelle quelconque.
Apaisement émotionnel instantané,
Régularisation du rythme cardiaque,
Baisse du cortisol (hormone du stress) et de l’adrénaline (hormone de la peur),
Retour à la pleine présence.
En utilisation quotidienne, c’est un cadeau
Pour le corps :
Développe les défenses immunitaires, 
Stimule les hormones de jeunesse, 
Aide à la gestion du poids,
Diminue la tension artérielle, les risques cardio-vasculaires,
Meilleure tolérance à la douleur,
Régule le taux de sucre dans le sang
, (ce qui aide pendant un régime),
Meilleure récupération physique.
Pour l’esprit :
Augmente la sensation de joie, d’amour, de plaisir, de bien-être, 
Baisse l’anxiété et le stress, 
Favorise la mémoire, la concentration, la coordination et la communication, 
Réduit le risque de dépression, 
Régule les émotions, 
Apporte un sommeil de qualité. 
Mode d’emploi :
1/ Asseyez vous sur une 
, le dos bien droit, les pieds posés au sol, les mains sur les genoux,
2/ Inspirez profondément par le 
pendant 5 secondes en gonflant le ventre
, puis expirez par la bouche pendant 5 secondes en vidant le ventre complètement,
3/ Concentrez vous sur la colonne d’air qui entre et sort dans votre corps. Focalisez votre attention sur votre cœur 
, comme si vous respirez “par votre cœur”.
4/ Répétez cette respiration 3 fois par jour pendant 5 minutes. Si vous souffrez de troubles du sommeil 
, faire une session le soir au coucher.
Attention, au début, vous pouvez avoir la tête qui tourne, c’est normal
Et comment ça marche ?
Cette technique synchronise le système cœur-cerveau 
comme un « balancier physiologique ». L’accélérateur; le système sympathique et le système parasympathique; le frein, s’harmonisent via le nerf vague (un pilier de notre corps).
